Mat vid träning
Barn och ungdomar som tränar hårt behöver mycket mat. Oftast mer än vad föräldrarna tror. En vuxen person behöver cirka 2000-2500 kcal per dag och tränande 12-åring kan behöva 1000 kcal till. Med träning menar jag då pass om 1-1½ timme 3-4 gånger i veckan.
Ungdomar, 15-18 år, som elitsatsar behöver mellan 4000 – 7 500 kcal per dygn. Det är individuellt och beroende av vilken sport som utövas. Om man ser att träningen inte fungerar, se över maten. Det behöver inte vara ”fel” mat men mängden kanske inte räcker till.
Sömnen är också oerhört viktig. Mellan 8-10 timmar per natt är absolut nödvändigt om man vill nå bra resultat. Här har föräldrarna ett stort ansvar.
Det finns bra material att beställa hos Uppladdningens Webbshop dels grundläggande material och dels för specifika sporter, som t ex ishockey, innebandy och golf.
sidan uppdaterad 2011-09-23
