Gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt – och behålla den vikten – måste du se det långsiktigt. Det finns inga snabba genvägar, inga enkla lösningar och inga fungerande piller.
Fetma och övervikt är ett ökande problem. Idag väger halva svenska folket för mycket. Det medför hälsoproblem för den enskilde och stora kostnader för sjukvården.
Det är ibland lätt att glömma hur mycket energi/kalorier vi egentligen får i oss varje dag. Portionsstorlekarna ökar, kakor och bullar blir större och större, småätandet ökar och drycker tänker vi oftast inte på hur mycket energi de ger.
Om du vill gå ner ett kilo, måste du minska ditt energiintag med 7500 kalorier eller öka din motion med motsvarande. Om du väger 80 kilo så äter du cirka 2600 kcal per dag. Vill du gå ner till 70 kilo så måste du ta bort kalorier/energi. Om du tar bort cirka 1000 kcal per dag, du äter som nedan, så bör du gå ner cirka 1 kilo i veckan. Äter du cirka 2000 kcal per dag så går du ner ½ kilo i veckan.
Här kommer ett kostförslag på cirka 1500 kcal, det kan vara bra att se hur mycket det egentligen är… Här är ingen saft, juice, läsk, kakor, glass eller godis med. Ingen feta mejeriprodukter. Däremot mycket frukt, bär och grönsaker.
Frukost; 1 mjuk fullkorn, 5 gram margarin, 1 skiva/20 gram skinka, 2 dl lättfil/1½ dl mellanfil, naturell, ½ dl/20 g cornflakes/flingor, 1 apelsin, grönsak
Mellanmål; 1 banan
Lunch; 150 g/2 st potatis, 75 g/3 skivor falukorv, stekt utan fett 1 dl sås, gjord på buljong och lättmjölk, 100 g riven vitkål, 100 g kokta grönsaker, valfri sort, citronvatten, 1 knäcke. Dessert; fruktsallad = 1 ananasring + ½ äpple + 1 dl hallon + 2 msk keso
Mellanmål; vindruvor, 100 g
Middag; 3 dl kokt pasta, 3-4 st fiskpinnar, cirka 100 g, stekt i 5 g margarin, 1 dl kall sås = lättfil + hackad ättiksgurka + rivet äpple + smaksättning, 100 g riven morot + 50 g riven kålrot, 100 g kokta grönsaker, valfri sort. Dessert; ugnsbakat äpple med 10 g honung eller sirap + ½ dl vaniljsås, gjord på lättmjölk
Kvällsmål; 2 dl lättmjölk/1 glas, 1 knäcke/skorpa, 5 g margarin, 1 skiva ost, 15 g, 70g/1 morot
Sidan uppdaterad 2011-09-21
